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银豹网页登陆|男子晨练脑血管当场爆裂!别让这种‘自杀式晨练’再害你了!!!

2020-01-10 16:35:58 | 作者:匿名
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摘要:一般来说,在早上6点30分至8点之间进行晨练较适宜。当然,也不用吃得过饱,有时间的话,正式的早餐可以待晨练完之后再吃。正确做法 时间把控晨练时间以控制在20~30分钟内为宜。项目选择在开春时节,室外晨练以慢跑、快走等项目较适宜,它们以锻炼心肺功能为主,有益于中老年人的健康。足球、篮球、网球等对抗类运动则不作为晨练首选,它们的运动强度较大,若热身不充分则极易造成受伤。

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银豹网页登陆,春节小长假刚刚结束

睡了一个星期的懒觉

小伙伴们还起得来吗?

俗话说“一年之计在于春,一日之计在于晨”,想摆脱“春困”,进行晨练就是个好办法,既能强身健体,也可振奋精神,还能增强身体抵抗力,帮助预防春季流感。

在这点上,长辈们可就是我们学习的榜样了。瞧见没?一大早,大爷大妈就来到公园、空地上晨练,广场舞、太极拳、健身操……

但是,有些人偏偏“不走寻常路”,喜欢挑战身体极限,做一些“劲爆”的运动,结果健身不成反伤身,甚至还把命丢了,比如最近这则在小薇的家族群里热传的新闻···↓

以上新闻截图来自成都商报电子报↑

“啊!?身体好好地去锻炼

怎么搞到命都要没了?”

近年来,由于晨练不当而损害健康甚至丧命的报道是越来越多,新闻中这位“练”到当场脑溢血的张大爷就是典型。

那么,晨练真的是强度越大越好吗?究竟如何“练”才是真正有益健康?小薇今天就来跟你聊聊~

这8大“晨练误区”,让你越练病越多!

晨练前

时间过早

并不好

很多“晨练族”都秉持着“闻鸡起舞”的精神,认为既然是“晨”练,那肯定是越早练越好,巴不得凌晨三四点就起床运动。

然而,这种做法是错的,有3个原因:

▶ 人的身体协调性在清晨还未恢复,而冬末初春之时的清晨,室外光线昏暗,此时出门若遇紧急情况,身体反应会比平时慢,容易因视物模糊导致摔伤、骨折等意外。

▶ 初春清晨的室外温度较低,人从温暖的室内走到寒冷的室外晨练,容易遭受风寒,引发感冒等上呼吸道疾病,过早起床也会影响人体正常的生物钟运行。

▶ 许多有晨练习惯的中老年人同时也患有高血压、心肌梗塞等心血管疾病,这类疾病的发作高峰正是“清晨至中午”这段时间,且人体的血液在清晨时粘度较高,若早上过早进行剧烈运动,容易诱发疾病,造成意外。

正确做法

开春晨练的原则是“早卧晚起,必待日光”,在时间安排上要遵循人体正常的作息规律,优先保证睡眠充足,待太阳出来后再进行。一般来说,在早上6点30分至8点之间进行晨练较适宜。

记住哟,太阳出来再晨练才对身体好~↑

空腹上阵

会休克

有些人的晨练习惯是“先运动,后吃早饭”,起床后不先外出跑几圈就吃不下,但这种做法是有害健康的。

在清晨,我们前一天吃掉的食物已被消化殆尽,身体正处于少能量、低代谢的阶段,若空腹直接运动,易导致低血糖,头晕,还会增加血管内的甘油三酯,让血液中的游离脂肪酸浓度增高,对心肌有不良影响。

对于冠心病患者或粥样动脉硬化患者来说,这样做更会加重病情,易导致心律失常、休克乃至死亡。

正确做法

在晨练前,尤其是进行时间超过30分钟的晨练之前,最好吃点东西“垫垫肚子”,比如少量的牛奶、面包或一些新鲜水果,中老年人可吃至半饱后再去晨练。

当然,也不用吃得过饱,有时间的话,正式的早餐可以待晨练完之后再吃。

“装备”不齐

易生病

既然“晨练”是一种体育锻炼的形式,就必然要做好运动前的防护准备工作,如果只是随便穿穿衣服鞋子就猛着出门,不但容易受伤,还会导致很多疾病。

尤其在这开春之时,室外气温低,若是穿得太少、太多或材质不恰当,都可能因为着凉或出汗闷热而导致感冒。

正确做法

衣着方面

晨练时,衣着首选宽松的运动衫,鞋子要选择保暖性好的运动鞋,这样既便于身体散热,也不至于感到憋闷。若运动中身体出汗较多,可适当脱掉外套。

若是进行球类或骑行等运动,还要戴好膝部、腰部、手部、头部的相应护具,以防受伤。

防病方面

对于患有哮喘、老慢支、“三高”或糖尿病等慢病的人士,在晨练之前需服用一些稳定肺功能、控制血压或防止低血糖的药物,并随身携带应急药品,以防中途意外发病。

另外,中老年人在晨练时最好找个伙伴一起进行,既可活跃气氛,在运动期间也有个照应。

不挑环境

意外多

在城市里,有时很难找到适合运动的场所。但若因此就直接在马路边、地下停车场里或工厂边上等污染物多,阴冷潮湿的地方“就地”晨练,反倒易因碰撞、滑倒而受伤,真是还不如不运动。

正确做法

最好选择公园空地、市民运动场、校园操场(允许进入的)等视野开阔,地面干净、软硬适中的公共场所进行晨练。当然,有条件去专业健身房的话也是不错的。

而交通干道旁、石头地、沙地等场地要尽量避免,也不要独自去偏僻的地方锻炼,以防意外发生时无人看见,不能及时援助。

此外,很多中老年人喜欢去树林里晨练,这是不利于健康的,这是因为经过整夜的呼吸作用,树林里的氧气浓度低,但二氧化碳的浓度却较高,这并不利于人体健康。

在树林里运动也是要看时段的哟~↑

晨练时

强度过大

伤身体

很多晨练人士,尤其是中老年群体,总是认为运动量越大、越激烈,运动的效果就越好,身体就越健康。甚至,在这种以强度取胜的观念的影响下,还衍生出了很多“狂野”的自创晨练法……↓

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小薇相信新闻中的张大爷起初也是这么想的,然而呢?

正确做法

▶ 时间把控

晨练时间以控制在20~30分钟内为宜。

▶ 项目选择

在开春时节,室外晨练以慢跑、快走等项目较适宜,它们以锻炼心肺功能为主,有益于中老年人的健康。

足球、篮球、网球等对抗类运动则不作为晨练首选,它们的运动强度较大,若热身不充分则极易造成受伤。

这样晨练也是不可以的哟~↑

带病晨练

病更重

“坚持就是胜利”在晨练中是不一定成立的,尤其是在你已患病的时候。

开头新闻中脑溢血的张大爷就是“血的教训”,明知自己患有高血压,却依然坚持不适宜的高强度晨练,结果脑血管爆了……

正确做法

“量力而行” —— 4个字请牢记!

人在生病时,身体的抵抗力和免疫力都偏低,此时进行高强度锻炼反而会加重病情。因此,在感到身体不适时,如有感冒、发烧、头痛等症状,或自身的“慢病”正处于发病期或易发期,就应避免晨练;前一晚睡眠不好的人也不宜晨练。

对于血液、心肺、肝肾有长期健康问题的中老年人,务必注意要以治病为先,切勿强行晨练。

带病晨练可是越练越“病”呐~↑

“风雨无阻”

并不好

现在是雾霾天气频发的时候,但小薇却时常会在昏灰的雾霾天里,看到成群的大妈裹着大衣,带着口罩跳广场舞。小薇不禁为她们担心,进行这样狂吸pm2.5的晨练,万一“练”出了病可咋办……

要知道,以“雾霾”来说,其中含有大量的可吸入污染物,而晨练时的呼吸量又会成倍增加,让人吸入了更多的污染物,会引发很多呼吸道及心脑血管疾病。

正确做法

晨练计划要随着天气的不同而做出调整,晨练之前或当下若遇到下雨、下雪、大风、雾霾等恶劣天气时最好不要外出晨练,待天气晴好,空气干净时再出门。实在想动动身子的话,可在室内做做拉伸运动,也是有益健康的。

这种“吸霾”广场舞还是不要跳了吧~↑

晨练后

“练”完再睡

坏“心肺”

一些有晨练习惯的老年人由于自身睡眠不佳,在晨练后有习惯回家睡“回笼觉”的习惯,说是能恢复体力。不过,这是种有害心肺功能的坏习惯。

这是因为,人体在晨练后,心跳加速,大脑兴奋,并不能马上入睡。而且,肌肉中因晨练而产生的代谢产物,如乳酸等物质也不易消除,反而让人感到四肢松弛无力。

此外,晨练后的身体会出很多汗,在春寒料峭的清晨再重新钻入被窝,汗渍未干,更容易受凉感冒。

正确做法

中老年人晨练结束后,不妨舒展一下筋骨,做做拉伸运动,或散会儿步,然后正常地吃早点,可选择喝点绿茶等茶水辅助提神(与在服药物不冲突的情况下),到了晚上再好好入睡,这样做才是让人身心舒畅的晨练安排。

“练”完又睡可就白练啦~↑

小薇总结

参加晨练的群体多为中老年人,医学研究证实,晨练在改善中老年人身心健康方面,不论性别与年龄,积极作用都是一致的。尤其对于中老年人心肺功能、心理、精神状态,锻炼前后都有明显改善,年轻人也要鼓励家中老年人经常参与晨练。

但是,许多人有很高的健身热情,却不一定有相应的健身知识,因而,由于不懂以上这些晨练误区而受伤、致病乃至致死的案例是屡见不鲜。所以,在晨练时,务必要注意方式、方法,做到越“练”越健康。

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